Wczorajszy trening PLECY ściąganie podchwytem do klatki 4 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 12-15powt KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie [...]
Wczorajszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie 10powt przenosy na wyciągu 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt szrugsy z hantlami 2 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/19/2652112a1fdb49ce9e834ccdd5116dba.jpg
Ruszamy w kolejnym tygodniu. Jak co poniedziałek plecy: ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 [...]
[...] tydzień to rozruch,w kolejnym powoli ruszam z masą..... wczoraj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na [...]
[...] PLECY ściąganie do karku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 10powt
Wczoraj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 [...]
[...] jem jeszcze normalny posiłek z weglami Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Jak w każdy poniedziałek trening pleców: ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,6,6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 [...]
Dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie 10powt Aeroby [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt
Dzisiejszy grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6-8powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt
Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem [...]
[...] tylko taka,ża nogi zamiast we czwartek zrobię w niedzielę. Wczoraj plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening [...]
Dzisiaj trenowalem plecy Wiosłowanie że sztanga Podchwyt 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga w podporze 2 serie 10-12 Szrugsy 2 serie 10-12 Ściąganie podchwytem do klatki 2 serię 8-10powt Do karku 2 serie 8 Przenosy 1 seria 15,5,5 powt Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma [...]
Pomiędzy 2013 a 2016 jest luka;) Wczoraj plecy Wiosłowanie że sztanga 3 serie 10-15 Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga 2 serię 10-12 Ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5 Do klatki 2 serię 10 powt Przenosy 1 seria 15,5,5
Zaczynam kolejny tydzień roztrenowania. Wczoraj trenowałem plecy wiosłowanie ze sztangą 3 seie 12-15powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-15powt ściąganie wąskim chwytem do klatki 2 serie 12powt szeroi chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt
[...] zza głowy 2 serie 12 pompki na poręczach 2 serie 12-15 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20 spięcia na maszynie 3 serie 15 DZISIAJ PLECY ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15 do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 15 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12-15 wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12